冥想五個好處
2021 . 05 . 22
2016年，美國南加州大學研究員David S. Black 跟 George M. Slavich研究發現，在每天練習冥想之後，身體有幾個地方都發現不一樣的地方
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[ 呼吸練習 ]
專注於呼吸上，一邊數著呼吸，吸氣４秒，吐氣６秒，每回呼吸共10秒。平穩你的呼吸，緩慢感受身體各部位狀態，有沒有哪裡緊繃。若不確定有無緊繃，可先全身用力，記住肌肉緊繃的感覺，接著也就知道放鬆時的感覺。慢慢隨著呼吸，一部分一部分把全身都放鬆下來。
[ 覺察情緒 ]
當你靜下來的時候，腦袋裡會自然地冒出很多念頭、想法。去覺察腦袋裡出現的情緒、想法，但不去批判。以一個旁觀者的視角去觀察，不批判也不去回應那些想法，靜靜與之共處。情緒是一種暫時性的狀態，情緒來來去去，時常擁有負面的情緒不代表你是個不好的人。
[ 隔絕外物 ]
將手機靜音，暫時不使用手機，隔絕外界的干擾，把時間全心全意用在自己身上，專心於自己的呼吸、自己的身體、心靈狀態。
專注於呼吸上，一邊數著呼吸，吸氣４秒，吐氣６秒，每回呼吸共10秒。平穩你的呼吸，緩慢感受身體各部位狀態，有沒有哪裡緊繃。若不確定有無緊繃，可先全身用力，記住肌肉緊繃的感覺，接著也就知道放鬆時的感覺。慢慢隨著呼吸，一部分一部分把全身都放鬆下來。
[ 覺察情緒 ]
當你靜下來的時候，腦袋裡會自然地冒出很多念頭、想法。去覺察腦袋裡出現的情緒、想法，但不去批判。以一個旁觀者的視角去觀察，不批判也不去回應那些想法，靜靜與之共處。情緒是一種暫時性的狀態，情緒來來去去，時常擁有負面的情緒不代表你是個不好的人。
[ 隔絕外物 ]
將手機靜音，暫時不使用手機，隔絕外界的干擾，把時間全心全意用在自己身上，專心於自己的呼吸、自己的身體、心靈狀態。